Donne e palestra, consigli per l'uso!

The Protein Works ci offre oggi, in esclusiva per la community di beruby, un bell'articolo su un tema molto sentito nel mondo del fitness: quello dell'allenamento con i pesi per le ragazze. Molti timori accompagnano questo tipo di work out... e come scopriremo, sono quasi sempre infondati.

The Protein Works è uno shop di integratori alimentari, specializzati per palestra e fitness ma non solo, in grandissima ascesa. Come vedete, il suo scopo non è soltanto vendere prodotti ma anche formare una vera e propria "coscienza" negli appassionati, a base di consigli, trucchi e informazione su nutrizione, allenamento, e salute.

Donne che sollevano: Perchè i pesi non vi rendono "enormi"

Molte donne - e soprattutto le donne - che vogliono migliorare la loro composizione corporea non vogliono sollevare pesi, solo per la paura di diventare muscolose o "mascoline", qualunque cosa ciò significhi per loro. A meno che non vi siano stati iniettati degli ormoni maschili o mangiate in modo eccessivo, non dovrete preoccuparvi delle spalle che diventano larghe o dei bicipiti sporgenti. Invece, ciò a cui andrete incontro sarà una pancia piatta e dei glutei più scolpiti. Ma vediamo alcuni fatti che chiariscono la confusione e alleviano al paura, in modo che se decidiate di iniziare a sollevare pesi lo possiate fare senza nessuna preoccupazione.

Il problema ormonale

Le donne producono naturalmente in media circa il 10% del testosterone che producono gli uomini. Nei giovani, questo è l'ormone più anabolico del corpo ed è quasi interamente responsabile della differenza in dimensioni e forza tra i due generi. Perciò, costruire massa agli stessi livelli degli uomini, va al di là di ogni ragionevole aspettativa che le donne possano avere. Ciò va a discapito delle donne che aspirano a diventare body builders, ma allo stesso tempo giova a coloro che vogliono rimanere piccole, tonificate e che volgiono migliorare la loro composizione corporea.

Distribuzione muscolare

Donne e uomini hanno naturalmente una distribuzione diversa dei muscoli sul corpo, perciò anche se il profilo androgeno va in favore delle donne, le ragazze che sollevano pesi non arriveranno mai al raggiungimento della stessa muscolatura nella parte superiore del corpo nei confronti della loro controparte maschile. Le donne possiedono meno capacità di costruire spalle, braccia e pettorali (che tende essere territorio maschile) rispetto agli uomini. Anche le loro gambe, nonostante siano più prone alla costruzione muscolare rispetto alla parte superiore, sono sempre meno capaci di aumentare di volume ripetto alla loro controparte maschile.

Come sono le ragazze che sollevano

I media, a causa della loro incapacità di vedere oltre gli estremi, in riferimento alle donne che sollevano pesi, ci mostrano spesso atlete bodybuilders che non necessitano test di doping. Non mostrano Jessica Ennis (-Hill) vicino all'articolo di allenamenti di forza femminili. Le enormi atlete, stile hulk che vengono mostrate, non rappresentano le donne che sollevano pesi e che si allenano ogni giorno, ma piuttosto sono persone che si allenano e competono con l'aiuto di anabolizzanti ed estrogeni. Fianchi stretti e gambe scolpite sono il risultato del sollevamento pesi che preoccupa molte donne che vanno in palestra.

Costruire i muscoli è in realtà MOLTO DIFFICILE

Se fosse così facile aumentare di massa, allora molti degli uomini che conosciamo avrebbero le sembianze di Arnold Schwarzenegger invece che dei grissini. Invece, la costruzione della massa muscolare è incredibilmente difficile e ci vogliono anni di allenamento duro e consistente e soprattutto di una dietaipercalorica. Se vedete qualcuno con una grande muscolatura, avrà sicuramente speso anni di sforzi per il proprio corpo con l'obiettivo di costruire massa. Le uniche persone che riescono a crescere di volume in un piccolo lasso di tempo sono coloro che assumono droghe o i mostri genetici. Da invidiare, anche se vanno contro la natura umana.

Il vostro corpo è in controllo

Se foste davvero una donna geneticamente rara con livelli altissimi di androgeni e un deficit di miostatina e avete iniziato a sviluppare livelli indesiderati di muscoli, vi basterà smettere di fare l'esercizio incriminato, non è vero?

L'anabolismo non metastatizza, cioè non è una forza divorante che, una volta avviato, non si fermerà fino a quando non avrete una muscolatura adatta per una statura gigantesca. C'è sempre la possibilità di cambiare a un'altra forma di esercizio se, per qualsiasi motivo, il sollevamento pesi non è quella desiderata. E perdere la massa muscolare indesiderata, beh, questa è la parte facile.

Quindi iniziate ad usare pesi... se lo volete!

Detto ciò, spero che la disinformazione riguardo al sollevamento pesi e alla femminilità culturalmente costruita sia stata affrontata. Se scegliete un'altra forma di esercizio fisico, allora buon per voi, perché tutto "funziona" in un modo o nell'altro e il progresso aumenta. Tuttavia, se avete evitato il sollevamento pesi in passato a causa dei timori presi in causa in questo articolo, è il momento giusto di prendere in considerazione l'iron. Il sollevamento pesi migliora il "tono" muscolare (densità e definizione), incoraggia la perdita di grasso (senza alcun pregiudizio per le curve) e si giunge ad obiettivi più solidi nel raggiungimento della composizione corporea molto più velocemente che gli esercizi tradizionali cardiovascolari.

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